Hydratation en hiver : pourquoi et comment rester hydraté malgré le froid

Article rédigé en collaboration avec Le 6AM Club.

La sensation de soif est moins intense en hiver, mais cela ne signifie pas que votre corps a moins besoin d’eau. Voici pourquoi et comment maintenir une bonne hydratation lors de vos entraînements hivernaux. 

Pourquoi l’hydratation reste essentielle 

En hiver, le cerveau se concentre davantage sur la prévention des engelures et de l’hypothermie, ce qui altère vos sensations, y compris celle de la soif. Cependant, votre corps continue de perdre de l’eau, même si la transpiration est moins abondante. 

Moins de boissons énergétiques, plus d’eau 

Contrairement à l’été, vos besoins en électrolytes sont réduits, mais vous devez consommer autant d’eau qu’en période chaude. Priorisez l’eau pure plutôt que les boissons énergétiques, sauf en cas d’efforts prolongés. 

Stratégies pratiques pour rester hydraté 

• Apportez une gourde, car les fontaines des parcs sont souvent hors service l’hiver. 

• Prévoyez des pauses régulières pour boire de petites quantités à la fois. 

En adoptant ces habitudes, vous maintiendrez votre hydratation et vos performances, même par temps froid. N’oubliez pas : bien boire, c’est aussi bien courir ! 

Article écrit par Jean-Maxime Caron, physiothérapeute FCAMPT et coureur