Course : L’importance de l’échauffement et du retour au calme en hiver

Article rédigé en collaboration avec Le 6AM Club.
Un bon échauffement et un retour au calme sont essentiels pour toute course, et encore plus en hiver. Voici comment optimiser ces étapes pour courir efficacement et en toute sécurité.
Échauffement : pourquoi et comment bien se préparer à l’extérieur
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il est préférable de s’échauffer à l’extérieur. Faire cette étape à l’intérieur peut entraîner une sudation. Les vêtements mouillés peuvent ensuite augmenter le froid ressenti et les risques d’engelures une fois dehors.
Conseils pour un échauffement hivernal optimal :
- Allongez la durée de votre échauffement pour permettre à votre corps de s’adapter au froid.
- Privilégiez les étirements dynamiques et les éducatifs de course (exercices spécifiques pour améliorer votre foulée). Évitez les étirements statiques, qui augmentent les risques de blessure et réduisent vos performances.
Retour au calme : un moment à privilégier à l’intérieur
Une fois votre course terminée, rentrez à l’intérieur pour effectuer votre retour au calme. Cela vous permettra de vous étirer et de réduire progressivement votre rythme cardiaque sans exposer votre corps à une baisse de température excessive.
En ajustant votre routine d’échauffement et de retour au calme, vous serez en mesure de prévenir les blessures et optimiser vos entraînements hivernaux.
Article écrit par Jean-Maxime Caron, physiothérapeute FCAMPT et coureur
Besoin d’en parler à un professionnel?
D'autres articles qui pourraient vous intéresser...

Comment faire son propre gym à la maison?
S'entrainer chez soi tout en gardant la motivation Il peut parfois être difficile de garder la...

Randonnée hivernale: 3 conseils pour éviter les blessures
Pour une bonne préparation à tous les niveaux L’hiver nous incite à enfiler notre manteau et partir...

Ski de fond: pour profiter de l'hiver sans blessures
Un guide préparé par nos experts L’hiver est une magnifique saison! La météo est souvent clémente...