Dans notre société effrénée, les femmes se retrouvent souvent à jongler avec divers rôles et responsabilités pour concilier leur vie personnelle, familiale et professionnelle. Ceci peut créer un sentiment d’avoir la tête pleine des pensées et des émotions engendrées par la gestion de tous ces rôles. Il s’agit d’un phénomène appelé « charge mentale » .
Ce terme fait référence à l’impression d’être dépassé par une assiette trop pleine et se manifeste par différents signes et symptômes, comme le stress, la fatigue, la difficulté à être présent dans le moment et un sentiment d’essoufflement. Les ergothérapeutes spécialisés en santé mentale, jouent un rôle crucial en aidant les individus à optimiser la gestion de leur quotidien de façon à réduire la charge mentale et promouvoir leur santé.
Voici des conseils de nos d'ergothérapeutes pour planifier le quotidien dans de telles situations :
- Prise de conscience : Reconnaitre les signes et symptômes en lien avec la charge mentale permettant d’identifier et reconnaître que vous êtes en train de jongler multiples responsabilités professionnelles et domestiques.
- Établissement de limites : Reconnaitre, accepter et communiquer des limites et réajuster les attentes envers soi-même et les autres déléguer des tâches lorsque cela est possible.
- Communication ouverte : Exprimer ouvertement les sentiments liés à la charge mentale pour établir un dialogue avec les partenaires, la famille et les collègues.
- Gestion du temps efficace : Affiner les compétences en gestion du temps pour une planification et une priorisation efficace des engagements en fonction des valeurs importantes pour la personne.
- Techniques de relaxation et pleine conscience : Intégrer des techniques de relaxation et de pleine conscience pour gérer le stress et promouvoir le bien-être général.
- Réseautage de soutien : Créer un réseau de soutien solide pour partager les responsabilités de manière équitable.
- Prendre soin de soi-même : ne pas oublier que sans votre santé, vous ne pourrez accomplir toutes ces tâches. Il est important de savoir s’arrêter afin de se recharger et préserver son bien-être.
Le saviez-vous ?
Chez PhysioExtra, nous vous proposons une gamme variée de services, y compris l'ergothérapie en santé mentale, la psychoéducation, et la psychologie. Nos experts sont là pour vous accompagner, offrant des solutions pratiques pour vous aider à équilibrer vie professionnelle et vie personnelle.
Article écrit par Lara Serapian, ergothérapeute et coordonnatrice en santé mentale
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