Pour défier les statistiques
Avec l'arrivée de la nouvelle année, peut-être avec-vous pris des résolutions? La question qui tue: les respectez-vous toujours? Une étude faite à l'Université de Scranton, en Pennsylvanie, a démontré que seulement 8% des gens avaient conservé leur résolution du Nouvel An un an plus tard… 8% !
Toutes nos pistes pour un changement durable
Un autre groupe de chercheurs en psychologie a démontré qu'il fallait entre 18 et 254 jours avant qu'un changement fasse parti de votre routine, la moyenne étant de 66 jours. On parle d’automaticité quand le volume de répétition du nouveau comportement crée une association mentale entre une situation et une action à prendre. C'est un phénomène beaucoup plus long et complexe qu'un simple souhait fait le 31 décembre.
Voici quelques pistes potentielles pour mettre toutes les chances de votre côté :
1. Une seule résolution à la fois. Ce sera amplement suffisant pour cette année!
2. Faites-le pour vous et non parce que vous ressentez une pression sociale. Quel bénéfice allez-vous en tirer au quotidien et dans le futur?
3. Fixez-vous des objectifs réalistes et faites-vous un plan en avance. Si vous commencez l'activité physique par exemple, ne prévoyez pas d'aller au gym 5 jours par semaine. Vous ne perdrez pas 20 kg d’un coup. Et vous ne serez pas en mesure de courir 42 km lors de votre première sortie.
4. Parlez-en à votre famille, vos amis ou vos collègues. Ils pourront vous ramener à l’ordre lors de vos écarts de conduite si vous leur demandez.
5. Garder votre nouveau comportement pour 3 jours, puis 3 semaines et finalement 3 mois. Ensuite, pourquoi s’arrêter en si bon chemin?
6. Tentez d'intégrer le nouveau comportement avant ou après une habitude déjà ancrée. Si par exemple vous décidez de boire davantage d'eau, associez cela à chaque repas ou collation. L’association mentale se créera plus facilement et vous ne risquez pas de rater l’heure que vous aviez établie.
7. De nombreuses applications gratuites sont disponibles afin de faire le suivi et vos rappels. Une étude a cependant montré que cette méthode était moins efficace que celle utilisant les événements quotidiens pour développer l'automaticité du nouveau comportement.
8. Écrivez votre objectif et gardez-le à portée de vue. Vous voulez diminuer votre consommation de croustilles? Laissez un « post-it », près de l’emplacement où vous rangez le sac, qui vous rappelle d’opter pour un choix de collation plus sain. (Mieux encore, n’achetez pas de croustilles!)
9. Vous pouvez tricher… mais le moins souvent possible. Plus vous manquez d’occasions de mettre votre nouveau comportement en place, plus vos chances de succès seront faibles.
10. Faites-vous plaisir! Vous avez atteint votre premier objectif? Offrez-vous la montre intelligente que vous désirez depuis longtemps. Vous avez atteint votre second? Profitez d'un bon repas dans un restaurant que vous appréciez.
N'oubliez pas : vos nouvelles habitudes n'effacent pas vos anciennes. Les nouvelles doivent simplement être plus fortes! Avec le temps, de moins en moins d'efforts seront nécessaires.
Bon succès!
Sources :
Lally, Phillippa et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. Octobre 2010.
Stawarz, Katarzyna et al. Beyond Self-Tracking and Reminders: Designing Smartphone Apps That Support Habit Formation. CHI '15Proceedings of the 33rd Annual ACM Conference on Human Factors in Computing Systems. Corée du Sud, 2015.
Norcross, J. C. et al. Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self‐reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of clinical psychology, 58(4), 397-405. 2002.
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