Relâcher les tensions musculaires : exercices pour un sommeil réparateur

Vous vous réveillez souvent avec des douleurs au dos ou au cou ? Des courbatures gâchent votre matinée ? Pour atténuer ces tensions, il est essentiel d’adopter une bonne posture durant la nuit (consultez notre article sur le sujet), mais aussi d’intégrer quelques exercices de relaxation et d’étirements doux. Découvrez quelques exercices recommandés par une physiothérapeute pour des nuits plus confortables et des réveils tout en souplesse !

Étirements : la préparation au sommeil et le réveil

Ces exercices devraient vous aider à soulager les douleurs au dos liées à la position de sommeil. Nous vous recommandons de les faire dans l’heure qui précède le sommeil et juste après le réveil.  

Attention : Ces exercices doivent être faits lentement, sans engendrer de douleur. Le but ici n’est pas d’aller le plus loin possible, mais d’assouplir doucement. On recherche une légère sensation d’étirement. Notez qu’il est tout à fait normal que vous vous sentiez un peu plus raide le matin.

En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un(e) physiothérapeute pour obtenir un programme d’exercices et des conseils adaptés à votre condition.

Exercices pour le dos

Exercices pour le cou

Ces quelques exercices devraient vous aider à améliorer votre confort pendant la nuit. Essayez-les! N'hésitez pas à prendre rendez-vous en physiothérapie pour vous aider à régler vos douleurs liées au sommeil.

Article écrit par Catherine Mireault-Germain, physiothérapeute.

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