En collaboration avec Complete Stricker.
Le soccer est un sport populaire et accessible, qui se pratique toute l’année, tant sur un mode récréatif que compétitif. Il requiert peu d’équipement, ce qui en fait une activité attrayante pour tous les âges. Bien qu’il ne soit pas considéré comme un sport de contact à proprement parler, les collisions entre joueurs ne sont pas rares. Les changements rapides de direction, fréquents dans le jeu, peuvent également entraîner des blessures. Comment réagir en cas de blessure au soccer? Et surtout, que peut-on faire pour les prévenir? Nos physiothérapeutes vous partagent leurs meilleurs conseils.
Les blessures courantes au soccer
Le soccer est un sport dynamique, qui sollicite intensément le bas du corps. Les blessures traumatiques sont courantes, en particulier au niveau du genou et de la cheville. Ces blessures surviennent principalement lors de changements de direction brusques ou à la suite d’impacts entre joueurs.
Entorse
L’entorse est l’une des blessures les plus fréquentes au soccer. Elle touche les ligaments, ces structures qui relient les os entre eux pour stabiliser les articulations. L’entorse survient généralement immédiatement après un faux mouvement ou un contact, et se manifeste rapidement par de l’enflure, de la douleur, de la chaleur et parfois une incapacité à marcher. Une mobilité réduite ou une douleur intense à la contraction musculaire sont des signes à ne pas négliger. Si marcher devient impossible dans les minutes suivant la blessure, une consultation médicale s’impose afin d’écarter une fracture.
Claquage musculaire
Souvent causés par un échauffement inadéquat, les claquages se produisent surtout en début de saison. Il s’agit de déchirures des fibres musculaires, généralement au niveau des cuisses ou des mollets. Ils apparaissent soudainement lors d’un sprint ou d’un effort intense, causant une douleur vive et localisée.
Commotion cérébrale
Bien que le soccer ne soit pas classé parmi les sports de contact, les chocs à la tête existent bel et bien. Une commotion peut être causée par un contact entre joueurs, une chute ou une mauvaise réception lors d’un coup de tête. En plus des maux de tête, les symptômes peuvent inclure étourdissements, fatigue, troubles de concentration ou nausées. À la moindre alerte, le joueur doit cesser l’activité immédiatement.
Surutilisation
Certaines blessures surviennent non pas à la suite d’un incident isolé, mais plutôt à cause de la répétition des gestes ou d’un manque de récupération. Les plus fréquentes chez les joueurs de soccer sont :
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La tendinopathie rotulienne : douleur à l’avant du genou, souvent liée aux sauts et aux sprints.
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La tendinopathie d’Achille : douleur à l’arrière de la cheville, accentuée lors des poussées.
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Le syndrome fémoro-patellaire : douleur à l’avant du genou, surtout après une longue période assise ou en descendant les escaliers.
Ces blessures commencent souvent par une gêne légère, qui peut s’intensifier si elle n’est pas prise en charge.
Que faire en cas de blessure?
Il est parfois tentant de continuer à jouer malgré une douleur, surtout lors d’un match important. Pourtant, s’accorder un moment d’arrêt pour évaluer la situation est essentiel. Posez-vous les bonnes questions : Est-ce que la douleur diminue ou persiste? Est-ce que je me sens capable de jouer à 100 %?
Dans les cas bénins, la douleur peut s’estomper rapidement. Mais un impact à la tête ou une douleur importante au genou ou à la cheville mérite une attention immédiate.
Les bons réflexes à adopter
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Repos relatif : Évitez les mouvements douloureux, mais restez actif dans la mesure du possible.
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Utilisation d’une aide à la marche : En cas de boiterie ou d’incapacité à mettre du poids, l’utilisation de béquilles ou d’une canne est recommandée.
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Application de glace ou prise d’anti-inflammatoires : Seulement si la douleur gêne le quotidien.
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Consulter un physiothérapeute : Pour une évaluation complète et un plan de récupération adapté.
Comment prévenir les blessures au soccer?
1. Préparation présaison
Un bon programme d’évaluation 8 semaines avant la saison est idéal, surtout pour les joueurs compétitifs. Cette évaluation permet d’identifier les déséquilibres, les faiblesses musculaires et le niveau de contrôle moteur. Des exercices ciblés pourront ensuite être proposés pour mieux préparer le corps aux exigences du sport.
2. Apprentissage des bonnes techniques
Maîtriser les techniques de jeu, en particulier celles liées aux coups de tête, est essentiel pour prévenir les blessures, notamment les commotions.
3. Échauffement efficace
Trop souvent négligé, l’échauffement est pourtant indispensable. Il prépare le corps à l’effort, augmente la souplesse des tissus et diminue le risque de blessure. Un bon échauffement est essentiel, quel que soit le niveau de jeu.
Le rôle clé de la physiothérapie
La physiothérapie joue un rôle crucial dans la performance, la prévention et la réhabilitation chez les joueurs de soccer. Voici quand consulter :
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Avant la saison : pour une évaluation ciblée et un programme d’exercices personnalisé.
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Après une blessure : pour assurer une récupération complète et sécuritaire, et prévenir les récidives.
Le traitement combine habituellement des exercices adaptés, des techniques manuelles (articulaires et musculaires) et une réintégration progressive des mouvements spécifiques au soccer.
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Article écrit par Simon Desrosiers, physiothérapeute.
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