Course à pied: passer du tapis roulant à la course extérieure

Pour une transition sans blessure

Chaque année, plusieurs coureurs se blessent au début du printemps en raison d’une mauvaise transition entre la course sur tapis roulant et celle pratiquée à l’extérieur. Pour certains, en période d’hiver, cette pratique est inexistante. Pour d’autres, le tapis roulant est la seule façon de palier à l’hiver québécois. 

Ce qu’il faut savoir

• Lors de la course extérieure, la force d’impact est beaucoup plus élevée que celle exercée sur un tapis roulant.
• Le patron de course peut être semblable, mais l’utilisation des muscles du corps n’est pas la même, car sur le tapis roulant, vous restez physiquement sur place dans l’espace.
• Votre rythme de course (pace) n’est également pas le même.

Quelques recommandations

L’un des plus grands risques de blessure à la course à pied est celui de dépasser trop rapidement la capacité de notre corps (tissus musculaires, cartilages articulaires, etc.) à s'adapter.

• Commencez à l’extérieur par vos plus courtes distances, de façon progressive.
• Poursuivez vos longues distances sur le tapis roulant.
• Après quelques semaines, si vous n’avez aucune douleur lors de vos courtes distances, intégrez les longues distances.
• Trouvez votre rythme optimal à la course extérieure. Évitez d’être à bout de souffle pendant votre course et assurez-vous qu’aucune douleur ne se présente. Ne tentez pas de reproduire la vitesse que vous aviez sur le tapis roulant.
• Intégrez des intervalles de marche entre vos distances de course. Assurez-vous que votre corps s’adapte bien. Par exemple, plutôt que de courir durant 20 minutes, marchez 1 minute toutes les 4-5 minutes de course, pour les 2-3 premières semaines.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à consulter un de nos experts en course à pied.

Avec ces outils, vous pourrez commencer la course printanière… du bon pied!