Publié par PhysioExtra, le 10 janvier 2020
Conseils pratiques
10 conseils pour profiter pleinement de l'hiver

Cet hiver, allez jouer dehors!

Soleil radieux, ciel dégagé et un « confortable » -12 degrés Celsius au thermomètre : vos enfants et vous souhaitez faire une activité? Comme le disaient nos grands-parents : « allez jouer dehors! »

10 trucs pour profiter pleinement de la saison hivernale

1. Gardez vos orteils au chaud
Vos bottes sont probablement l’élément le plus important de votre arsenal de vêtements. En plus d’être confortables, elles doivent être chaudes! Vous allez payer un peu plus cher pour une botte offrant une résistance à des températures de -30 degrés Celsius (et plus froides encore), mais vous ne le regretterez pas.

2. Gardez vos pieds au sec
L’eau transmettant la température 25 fois mieux que l’air, il est crucial d’éviter toute infiltration. Mais l’humidité peut également provenir de la sudation de vos pieds. Les bas en laine mérinos, entre autres, resteront secs en tout temps.

3. Mettez ou enlevez une petite laine

L’avantage du système multicouche est qu’il permet de s’adapter facilement aux conditions météorologiques et aux activités que vous faites.
  • La couche de base est en contact direct avec la peau et doit évacuer l’humidité. Elle doit être ajustée, mais pas serrée. Encore une fois, favorisez la laine mérinos, le molleton polaire et le polyester et évitez le coton qui reste humide longtemps.
  • La couche intermédiaire (survêtement) vous offre une isolation supplémentaire au froid. Les vêtements en laine polaire ou en duvet sont intéressants.
  • La couche externe de votre manteau devrait servir à couper le vent et à empêcher l’eau d’entrer.

4. Prévoyez des vêtements de rechange
Saviez-vous qu’à l’effort, l’être humain peut produire près de 1,5 litre de transpiration à l’heure? En ski, sur l’heure du lunch, prenez un instant pour enfiler des vêtements secs. Non seulement c’est plus confortable, mais c’est aussi plus chaud.

5. Ayez du mordant
Chaque année, nous voyons en clinique bon nombre de clients qui ont chuté sur un trottoir glacé ou dans une entrée mal déneigée. Les crampons d’appoint sont une solution de prévention fort intéressante et économique. Pensez également à en acheter une paire à vos parents, pour qui une chute risque d’être plus dramatique.

6. Habillez-vous avant d’aller dehors
Vos mitaines gelées dans la voiture ne seront pas d’une grande utilité pour vous réchauffer les doigts. Enfilez vos vêtements avant de sortir. Abstenez-vous cependant de les mettre trop tôt (ou dans une voiture bien chaude) afin d’éviter de transpirer avant de vous exposer au froid.

7. La tête en bas
Votre bouteille d’eau gèle lors de vos randonnées hivernales et il devient difficile de boire? Prenez l’habitude de la mettre à l’envers (bouchon fermé!) dans votre sac. Le fond gèlera en premier et laissera ainsi l’embout libre de glace.

8. Bougez
C’est la façon la plus efficace que vous avez de générer de la chaleur. Vous assistez à un spectacle extérieur ou au défilé du père Noël? Marchez ou sautillez sur place, remuez vos doigts et vos orteils, faites quelques squats, etc.

9. Un verre de caribou?
Contrairement à la croyance populaire, l’alcool diminue l’efficacité de votre corps à contrôler la température. Restez hydraté en prenant de l’eau et ne négligez pas la quantité.

10. « Comfort food » au retour
Préparez votre soupe à l’oignon gratinée ou votre boisson chaude préférée à votre retour. Il est vrai que cela ne vous aidera pas à l'extérieur, mais votre retour au chaud sera encore plus agréable!

Bon hiver!

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