Avec le retour de l'automne et la diminution des heures de lumière, Amélia, comme bien d'autres, ressent les effets du trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression liée au changement de saison, qu’on entend souvent appelé “dépression saisonnière”. Pendant l’été, elle se sent énergique et enthousiaste, mais avec l’arrivée des journées plus courtes, elle se réveille fatiguée, lourde, et dénuée de motivation. Ces symptômes sont caractéristiques du TAS, une condition qui affecte de nombreuses personnes lorsque la lumière naturelle diminue.
Qu’est-ce que le Trouble Affectif Saisonnier?
Le TAS, souvent appelé à tort dépression saisonnière, est reconnu comme une forme de dépression récurrente liée aux saisons, notamment en automne et en hiver. Ses symptômes incluent :
- Humeur dépressive persistante : tristesse, mélancolie, irritabilité.
- Fatigue excessive : sensation d’épuisement sans activité intense.
- Altérations de l’appétit : diminution ou augmentation marquée, souvent accompagnée de fringales pour des aliments riches en glucides.
- Difficulté de concentration : sentiment d’être submergé par des tâches simples.
- Isolement social : repli sur soi, perte d’intérêt pour les activités sociales.
Quelles sont les causes?
Les causes du TAS sont complexes et varient d’une personne à l’autre. Parmi les facteurs les plus fréquents, on retrouve :
- Le manque de lumière naturelle : affecte la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (neurotransmetteur influant sur l’humeur).
- Des rythmes circadiens perturbés : la lumière influence notre horloge biologique. Moins de lumière peut dérégler le sommeil et les cycles veille-sommeil.
- Prédispositions biologiques : certaines personnes sont plus sensibles aux changements saisonniers.
L’impact sur la vie quotidienne
Comme Amélia, les personnes atteintes de TAS peuvent éprouver des difficultés à accomplir des tâches simples, à maintenir une routine quotidienne ou à interagir socialement. Ces symptômes peuvent réduire la productivité, altérer les relations personnelles et entraîner un sentiment d’isolement.
6 Conseils pour mieux vivre avec le TAS
Briser le cercle vicieux du TAS nécessite des actions concrètes, même si elles peuvent sembler difficiles à entreprendre :
1. Stimuler l’exposition à la lumière naturelle
- Promenade matinale : Une marche même courte au lever du soleil aide à s’activer et à profiter de la lumière naturelle.
- Luminothérapie : Utilisez une lampe spécialement conçue pour simuler la lumière du jour, idéale pour les périodes où la lumière naturelle manque.
2. Pratiquer une activité physique
- Pas besoin de s’entraîner intensément. Une séance de yoga doux, un cours de danse ou quelques étirements peuvent libérer des endorphines, améliorant ainsi l’humeur.
3. Simplifier les tâches quotidiennes
- Adaptez vos attentes : cuisinez des repas simples et laissez de côté les perfectionnements inutiles (oui, la maison peut attendre!).
- Priorisez : concentrez-vous en priorité sur les tâches urgentes et importantes tout en planifiant les tâches importantes mais non urgentes à votre calendrier.
- Segmentez : découpez vos tâches en plus petites étapes pour vous aider à les accomplir sans vous sentir surchargé.
4. Aménager un espace chaleureux
- Créez un environnement lumineux et accueillant avec des couleurs vives, des plantes ou des éléments naturels.
5. Explorer des activités significatives
- Choisissez des activités qui vous procurent plaisir et accomplissement : apprentissage de nouvelles compétences, activités artistiques ou sorties sociales.
6. Demander de l’aide
- Ne sous-estimez pas le pouvoir de déléguer ou de partager la charge mentale. Parfois, un soutien extérieur peut faire toute la différence.
Le rôle de l’ergothérapeute dans le Trouble Affectif Saisonnier (TAS)
L’ergothérapeute accompagne les individus atteints de trouble affectif saisonnier (TAS) en proposant des solutions adaptées à leur réalité. En optimisant l’hygiène de vie – sommeil, alimentation et activité physique – et en intégrant des méthodes de gestion de l’énergie, il aide à mieux gérer la fatigue et le manque de motivation.
L’ergothérapeute soutient également l’individu dans la création d’une routine quotidienne réaliste et motivante, tout en tenant compte de ses valeurs, objectifs et contraintes environnementales. Cet accompagnement holistique permet de reprendre progressivement le contrôle sur son bien-être et ses activités.
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Article rédigé par Lara Serapian, ergothérapeute avec une expertise en santé mentale
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