Mythe ou réalité? La marche augmente le risque d'arthrose

Ce qu'en dit la littérature scientifique

Est-ce que la marche augmente le risque de développer de l’arthrose au genou et à la hanche? 

C'est un mythe!

L’activité physique pratiquée à des niveaux intensifs sur de longues périodes pourrait effectivement causer le développement de l’arthrose en raison d’une hypersollicitation. Par contre, heureusement pour vous, non seulement la marche n’augmente pas le risque de développer de l’arthrose aux genoux ou aux hanches, mais la littérature scientifique rapporte même qu’elle permettrait d’en diminuer l’impact sur le fonctionnement quotidien^(1-3).

En effet, plusieurs recherches ont démontré que l’activité physique, comme la marche et l’entrainement en salle, est importante pour favoriser la libération du lubrifiant naturel de vos articulations (appelé synovie) et ainsi nourrir vos cartilages. Cela renforce leur résistance à l’usure. La marche contribue aussi au développement d’une microarchitecture solide dans vos os, les rendant plus forts et plus résistants à des problèmes comme l’ostéoporose. Finalement, la marche vous permet d’entretenir des qualités musculaires de base essentielles à la réalisation de vos activités, le tout sans compter les nombreux effets positifs sur les autres systèmes de votre corps.

Vos dernières radiographies ont révélé de l’arthrose aux genoux ou aux hanches? Pas de stress! La marche et les autres activités physiques, pratiquées à la bonne intensité, vous permettront d’atténuer la douleur, de favoriser la mobilité de l’articulation, de réduire la perte musculaire et de conserver vos capacités et votre autonomie⁽⁴⁾.

Sources :

⁽¹⁾Fernandes L, Hagen KB, Bijlsma JWJ, et al. EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis. Annals of the Rheumatic Diseases 2013; 72: 1125–1135.

⁽²⁾Juhl, C., Christensen, R., Roos, E. M., Zhang, W. and Lund, H. (2014), Impact of Exercise Type and Dose on Pain and Disability in Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Arthritis & Rheumatology, 66: 622–636.

⁽³⁾Penninx, B. W., Messier, S. P., Rejeski, W. J., Williamson, J. D., DiBari, M., Cavazzini, C., [...] & Pahor, M. (2001). Physical exercise and the prevention of disability in activities of daily living in older persons with osteoarthritis. Archives of Internal Medicine, 161 (19), 2309–2316.

⁽⁴⁾Arthrite.ca