Jardiner sans vous blesser : les bons gestes à adopter

Le beau temps est de retour, les journées s’allongent, et vous avez peut-être commencé à passer vos week-ends dans la cour. Que vous ayez envahi la pépinière pour créer un jardin de rêve ou simplement entrepris un grand ménage extérieur, il est essentiel de bouger intelligemment pour éviter les blessures, notamment le mal de dos. Voici nos meilleurs conseils pour profiter de vos travaux extérieurs… sans douleur.

1. Misez sur les bons outils

Comme l’Inspecteur Gadget, équipez-vous intelligemment! Des outils adaptés vous aideront à réduire les mouvements contraignants :

• Un désherbeur long manche pour éviter de vous pencher;

• Une brouette pour alléger les charges;

• Des coussinets pour protéger vos genoux.

Ces petits accessoires peuvent faire une grande différence pour préserver vos articulations.

2. Soignez votre posture… comme au gym!

Votre jardin, c’est aussi exigeant qu’une séance d’entraînement! Appliquez les mêmes principes de biomécanique qu’en salle :

• Gardez le dos droit. Alignez tête, épaules et hanches. Pour bêcher, adoptez une position en fente (un pied devant l’autre, genoux fléchis) plutôt que de pencher le tronc. 

• Pour soulever une charge : écartez les pieds, pliez les genoux, gardez le dos droit et poussez avec les jambes. Assurez-vous que votre nez reste centré entre vos pieds afin d’éviter de tordre le dos. 

  Image générée par ChatGPT

3. Fractionnez l’effort

Inutile de tout faire en une seule fois! Les blessures surviennent souvent lorsqu’on sollicite excessivement des muscles peu entraînés.

• Divisez les tâches en étapes plus courtes.

• Pour les racines récalcitrantes, coupez-les plutôt que de tirer brusquement.

Et surtout, prenez des pauses régulières : 5 minutes à chaque heure pour vous hydrater, souffler et relâcher les tensions.

4. Variez les positions et les mouvements

Répéter les mêmes gestes ou maintenir la même posture trop longtemps fatigue inutilement vos muscles et vos articulations.

• Alternez les positions accroupies ou penchées avec des moments debout et mobiles.

• Changez régulièrement de tâche pour solliciter différentes parties du corps.

5. Soyez à l’écoute de votre corps

Un inconfort, une douleur ou une vieille blessure qui se réveille? C’est un signal à ne pas ignorer.

• Réduisez l’intensité de vos efforts.

• Ajustez vos gestes selon les conseils ci-dessus.

• Et si la douleur persiste au-delà de 3 jours ou limite vos activités, consultez un physiothérapeute. Mieux vaut prévenir que guérir!

Article  publié le 15 juin 2020, mis à jour le 28 mai 2025.