Prévenir les blessures fréquentes au hockey

Vitesse, contacts fréquents et surface glacée… Pas étonnant que le hockey soit un sport à haut risque de blessures, autant pour les pros que les amateurs. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour réduire ces risques et jouer plus longtemps en santé. Apprenez-en plus dans cet article.

Les blessures les plus fréquentes au hockey

Au hockey, de 45 à 86 % des blessures ont lieu à la suite d’un contact, mais certaines sont causées par une surutilisation ou un faux mouvement.

Blessures à l’épaule

Elles représentent environ 18 % des blessures. Les plus fréquentes sont :

• Subluxation ou luxation de l’articulation gléno-humérale : l’épaule est partiellement ou complètement « déboîtée ». Une luxation peut entraîner une déformation visible et nécessite une évaluation médicale pour exclure une fracture.

• Entorse acromio-claviculaire : selon le grade, il s'agit d’un étirement ou d'une déchirure du ligament maintenant la clavicule en place. La douleur est souvent localisée à la pointe de l’épaule et s’accentue lorsqu’on place la main sur l’épaule opposée. Une bosse visible (ou « note de piano ») peut apparaître.

À éviter : ne tentez jamais de remettre une épaule en place vous-même – consultez un médecin.

Blessures aux hanches

Elles touchent environ 10 % des joueurs, surtout en début de saison. Les plus fréquentes sont :

• Élongation des adducteurs (claquage) : causée par un effort brusque en position d’étirement, cette blessure engendre de la douleur lors de la contraction ou de l’étirement du muscle.

• Contusion musculaire : un coup direct au muscle, fréquent dans les sports de contact.

• Conflit fémoro-acétabulaire (surtout chez les gardiens) : sensation d’accrochage à l’aine liée à une anomalie de l’articulation de la hanche.

Blessures aux genoux

Environ 15 % des blessures au hockey concernent le genou, principalement :

• Entorse du ligament collatéral médial (ligament interne) : souvent causée par un impact sur le côté externe du genou, forçant une position en valgus (vers l’intérieur). Elle entraîne douleur, enflure, ecchymoses et parfois une limitation des mouvements.

Autres blessures

• D’autres articulations telles que le poignet et la cheville peuvent être atteintes, mais les risques sont plus faibles.
• La commotion cérébrale est très fréquente au hockey, tout comme en ski ou en planche à neige (consultez notre article de blogue Commotions cérébrales en ski et planche à neige : symptômes et réhabilitation).

Comment diminuer les risques de blessure au hockey?

• Évaluation préventive en physiothérapie (EPP) : Un physiothérapeute peut identifier les déséquilibres ou faiblesses articulaires et musculaires qui augmentent le risque de blessure. Il ou elle pourra ensuite vous proposer un programme d’exercices personnalisé visant à :
  • Améliorer la force, la mobilité et le contrôle musculaire
  • Prévenir les douleurs et blessures
  • Optimiser vos performances sur la glace

• Entraînement adapté : Un bon programme d’entraînement hors glace aide à renforcer les muscles stabilisateurs, améliorer l’agilité et protéger les articulations.
• Équipement et règles : Respecter les règlements du jeu et porter un équipement de protection bien ajusté sont des incontournables.
• Échauffement dynamique : Fini les étirements statiques avant l’effort! Un échauffement dynamique (ex. : montées de genoux, sauts, rotations du tronc) est beaucoup plus efficace pour préparer le corps et réduire le risque de blessure.

Quoi faire en cas de blessure?

Même avec toutes les précautions du monde, les blessures peuvent survenir. Voici quoi faire :

• Arrêtez immédiatement les mouvements douloureux.

• Consultez rapidement un physiothérapeute pour une évaluation complète. Un plan de traitement adapté vous aidera à gérer la douleur, savoir quoi éviter, quand reprendre l’entraînement et quels exercices prioriser.

Prenez rendez-vous dans une clinique près de vous dès aujourd'hui.

Article écrit par Alexis Lasalle, physiothérapeute. En collaboration avec Guillaume Couillard, physiothérapeute.

• Popkin, C.A., et collab. « Evaluation, management and prevention of lower extremity youth ice hockey injuries », Open Access Journal of Sports Medicine, 2016, vol. 7, p. 167-176.
• Wolfinger, C.R., et Davenport, T.E. « Physical therapy management of ice hockey athletes: from the rink to the clinic and back », International Journal of Sports Physical Therapy, 2016, vol. 11, n^o 3, p. 482-495.