Vous avez terminé d’emballer vos boîtes, tout est prêt pour le grand jour. Mais voilà qu’un faux mouvement pendant le déménagement vient tout gâcher… Le mal de dos frappe souvent là où on s’y attend le moins, et les déménagements en sont une cause fréquente. Voici quoi faire pour soulager la douleur rapidement.
Vous soulevez une boîte un peu trop lourde, ou vous répétez des mouvements en étant penché vers l’avant (bonjour les escaliers en colimaçon !) - et c’est la catastrophe. Votre bas du dos se « bloque », les mouvements deviennent douloureux, parfois même dans les jambes, et vous n’arrivez plus à vous redresser. Vos muscles sont tendus, chaque geste est pénible, et trouver une position confortable semble impossible.
Un physiothérapeute peut poser un bon diagnostic, vous proposer un plan de traitement personnalisé et vous guider dans un programme d’exercices pour prévenir une récidive. Si jamais une évaluation médicale est nécessaire, il pourra aussi vous diriger vers le bon professionnel.
Les conseils qui suivent visent à vous soulager rapidement et à retrouver votre mobilité. L’objectif est de ramener la douleur vers le centre du dos et, surtout, d’éviter qu’elle s’aggrave. Si les exercices augmentent votre douleur ou si celle-ci s’étend aux fesses ou aux jambes, arrêtez immédiatement et consultez un physiothérapeute.
Placez quelques oreillers sous le bassin
Détendez-vous pendant quelques minutes
Retirez graduellement les oreillers et restez couché encore quelques minutes
Si cela vous soulage, répétez 6 à 8 fois par jour pendant 1 à 2 jours
Option : appliquez de la glace sur le bas du dos pendant 15 à 20 minutes
Si l’étape précédente vous a aidé :
Allongez-vous sur le ventre, puis soutenez-vous sur les coudes
Le but est de créer un léger creux dans le bas du dos
Gardez cette position quelques minutes, 6 à 8 fois par jour
Allongez-vous sur le dos avec :
Un oreiller sous les genoux
Un petit coussin sous le bas du dos pour conserver la courbe naturelle
À éviter : le repos complet au lit. Mieux vaut alterner avec les exercices des étapes 1 et 2.
Pendant quelques semaines :
Évitez de vous pencher vers l’avant ou de faire des torsions
Limitez les activités comme passer l’aspirateur, jardiner ou soulever des objets
Évitez de rester assis longtemps
Lorsque vous reprenez ces activités, gardez toujours un léger creux dans le bas du dos
Un physiothérapeute pourra vous montrer comment bouger de façon sécuritaire.
Le mouvement, c’est bon pour la guérison !
Choisissez une activité qui ne vous fait pas mal, comme la marche
Si marcher vous soulage, c’est encore mieux !
Faites plusieurs courtes promenades chaque jour et augmentez graduellement la durée
Avec les bons réflexes et un accompagnement professionnel, vous pouvez retrouver votre confort plus rapidement… et éviter que cela se reproduise. Besoin d’un coup de pouce pour récupérer ? Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute.
Bonne récupération !
Article publié le 13 novembre 2019, mis à jour le 30 mai 2025.