Équipement essentiel pour courir en hiver : restez au chaud et en sécurité | PhysioExtra

Article rédigé en collaboration avec Le 6AM Club.

L’équipement que vous choisissez peut faire toute la différence entre une sortie agréable et une expérience inconfortable (voire dangereuse). Voici comment bien vous équiper pour courir en hiver. 

1. Des chaussures adaptées 

• Pour les sentiers enneigés : optez pour des crampons. 

• Sur l’asphalte : choisissez des chaussures imperméables, comme celles en Gore-Tex, pour éviter les pieds mouillés et les engelures. 

2. Le système multicouches 

Le principe des trois couches permet de rester au chaud tout en évitant la surchauffe et la transpiration excessive. 

• 1re couche : un vêtement ajusté et respirant (polypropylène ou polyester). 

• 2e couche : un isolant thermique (laine de mérinos ou synthétique). 

• 3e couche : un coupe-vent respirant ou imperméable. 

Pour le bas du corps, deux couches suffisent : une couche isolante et une couche coupe-vent. 

3. Accessoires indispensables 

• Bas thermiques pour éviter les engelures. 

• Mitaines ou gants chauds et une tuque pour conserver la chaleur. 

• Cache-cou ou cagoule pour réchauffer l’air inspiré et protéger votre visage. 

4. Prévention de l’hypothermie 

Surveillez les symptômes d’hypothermie : frissons, fatigue, froid persistant aux extrémités, et engelures. Si vous les ressentez, rentrez rapidement pour vous réchauffer. 

Avec le bon équipement, vous serez prêt à affronter les températures glaciales tout en restant confortable et performant. 

Article écrit par Jean-Maxime Caron, physiothérapeute FCAMPT et coureur