Article rédigé en collaboration avec Le 6AM Club.
L’hiver transforme nos parcours de course en défis uniques. Voici quelques ajustements clés pour que vos entraînements restent efficaces et sécuritaires malgré le froid et la neige.
1. Révisez vos objectifs et vos distances
Pendant l’hiver, réduisez vos distances de 25 % au début de la saison ou lorsque les conditions météorologiques sont mauvaises. Les côtes deviennent vos alliées : elles remplacent les sprints ou les longues distances, car elles permettent de maintenir une intensité musculaire élevée sans compromettre votre sécurité sur des surfaces glissantes.
2. Adoptez une cadence plus rapide
Augmenter votre cadence à environ 180 pas par minute réduit les risques de glisser et diminue l’impact sur vos articulations, qui sont mises à rude épreuve sur les surfaces dures hivernales. Les petits pas favorisent un meilleur équilibre et une absorption optimale des chocs.
3. Soyez flexible avec votre planning
Adaptez vos entraînements aux caprices de la météo. Un plan rigide peut vous exposer inutilement à des risques. Soyez à l’écoute des conditions extérieures et ajustez vos sorties en conséquence.
4. Gérez le vent intelligemment
Si possible, commencez votre course face au vent et terminez avec celui-ci dans le dos. En fin de parcours, lorsque la fatigue s’installe, cette stratégie limite les risques d’engelures causées par l’exposition prolongée au froid.
5. Respirez différemment
L’air froid peut irriter les voies respiratoires. Inspirez par le nez pour réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons. Si cela reste difficile, un cache-cou ou une cagoule peut humidifier et réchauffer l’air, tout en protégeant votre visage.
Avec ces conseils, vous serez mieux préparé pour profiter de vos sorties hivernales, tout en maximisant vos performances. Alors, enfilez vos chaussures et affrontez les sentiers enneigés !
Article écrit par Jean-Maxime Caron, physiothérapeute FCAMPT et coureur